Jet Lag-ի ակնարկ և բնական միջոցներ

2024 Հեղինակ: Cyrus Reynolds | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-08 05:03

Երկու համաշխարհային պատերազմից հետո առևտրային ավիացիայի թռիչքից ի վեր, ուղևորները փորձում էին պարզել, թե ինչպես կանխել ռեակտիվ հետաձգումը և բնական միջոցներ այն հաղթահարելու համար:

Desynchronosis-ը, որը մարդկանց մեծամասնությանն ավելի հայտնի է որպես jet lag, բավականին երաշխավորված է երկար թռիչքից դեպի Ասիա սողալուց հետո: Jet lag-ը ամենատարածված հիվանդություններից մեկն է, որը պատուհասում է միջազգային ճանապարհորդներին:

Չնայած բազմաթիվ առաջընթացներ են կատարվել, շուկայում առկա ոչ մի ռեակտիվ ուշացման դեղամիջոցներ արագ լուծում են քրոնոկենսաբանական հիվանդության համար: Հաբ կուլ տալը չի օգնի: Իրականում, մելատոնինի հավելումների ոչ ճիշտ ժամանակացույցը, որը հաճախ վաճառվում է որպես բնական ռեակտիվ ուշացման միջոց, կարող է իրականում հետաձգել ձեր վերականգնումը: Պարզ ասած՝ ձեր մարմնին պարզապես ժամանակ է պետք՝ հարմարվելու համար: Բայց կան որոշ բնական եղանակներ՝ արագացնելու իրադարձությունները և նվազեցնելու ձեր ճամփորդության վրա ռեակտիվ հետաձգման ազդեցությունը:

Կենսաբանորեն ստեղծված մարմիններով քայլելու կամ ձի վարելու համար մարդիկ երբեք նախատեսված չէին տարածություններն այնքան արագ անցնելու, որքան թույլ է տալիս ժամանակակից թռիչքները: Քիմիական վրա հիմնված ցիրկադային ժամացույցը մեր մարմնում, որը մեզ հուշում է, թե երբ պետք է սնվել և քնել, հաճախ տատանվում է արևելք կամ արևմուտք երկար թռիչքից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում: Ցավոք սրտի, jet lag-ը կարող է շատ ավելի դժվարացնել հարմարվելը անծանոթ վայրում հենց նոր ժամանելուց հետո:Ասիա.

Ի՞նչ է Jet Lag-ը:

Երեք կամ ավելի ժամային գոտիների հատումը կարող է ավերածություններ առաջացնել կենսաբանական օրինաչափությունների և ցիրկադային ռիթմերի վրա: Մելատոնինը, հորմոնը, որը արտազատվում է սոճու գեղձի կողմից մթության ժամանակ, ստիպում է մեզ քնկոտ զգալ, երբ լույսի բացակայություն կա: Քանի դեռ մելատոնինի մակարդակը չի կարգավորվել և չհարմարվել ձեր նոր ժամային գոտուն, քիմիական ժամացույցը, որը հուշում է, թե երբ պետք է քնել, չի համընկնի ձեր նոր վայրի հետ:

Արևմուտք ճանապարհորդելը որոշակի ռեակտիվ հետք է առաջացնում, այնուամենայնիվ, դեպի արևելք ճանապարհորդելը ամենաշատը խանգարում է ցիրկադային ռիթմերին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճամփորդել դեպի արևելք, պահանջում է, որ մեր ներքին ժամացույցը առաջացվի, ինչը ավելի դժվար է իրականացնել, քան այն հետաձգելը:

ռետլագի ախտանիշներ

Ճանապարհորդները, ովքեր ունեն ուժեղ ռեակտիվ ուշացում, կարող են զգալ անքնություն կեսօրին, արթուն գիշերը և քաղցած լինել տարօրինակ ժամանակներում: Գլխացավերը, դյուրագրգռությունը և ցերեկային ուշադրության պակասը ավելի դժվար են դարձնում նոր վայրում կողմնորոշվելը:

Ռետլագը ոչ միայն ազդում է քնի վրա. հացադուլները տարօրինակ ժամանակներում, քանի որ ձեր մարսողական համակարգը բռնկվում է ձեր հին ժամային գոտու ժամանակացույցի հիման վրա: Կանոնավոր ժամերին կերած կերակուրներն ավելի քիչ հաճելի են և կարող են նույնիսկ ավելի դժվար մարսելի:

Քանի որ մեր մարմինը հաճախ կատարում է ներքին սպասարկում, երբ մենք քնած ենք, ռեակտիվ լագն իրականում կարող է թուլացնել իմունային համակարգը՝ ավելի մեծ խնդիր դարձնելով հասարակական տրանսպորտում հանդիպող մանրէներն ու վիրուսները:

Ճամփորդները հայտնում են այս սովորական ռեակտիվ ուշացման ախտանիշները՝

• Անքնություն
• Ցերեկային քնկոտություն
• Շատ շուտ արթնանալ
• Ախորժակի բացակայություն
• Ուշադրության պակաս և մեղմ դեպրեսիա
• Գլխացավեր և դյուրագրգռություն

Բնական ռեակտիվ ուշացման միջոցներ

Չնայած դեռ չկա կախարդական ռեակտիվ ուշացման միջոց, դուք կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել թռիչքից առաջ, ընթացքում և հետո՝ նվազեցնելու վերականգնման պահանջվող ժամանակը:

• Օգտագործեք կարգապահություն. Ժամանակն է դուրս մղել «լսեք ձեր մարմնին» այլապես առողջ ասացվածքը: Ամենաարդյունավետ բնական ռեակտիվ ուշացման միջոցը ձեր մարմնին նոր ռեժիմի մեջ ստիպելն է: Կոպիտ ուժը լավագույնս աշխատում է: Խուսափեք կեսօրին պառկելու գայթակղությունից. փոխարենը սպասեք գիշերը քնելու պատշաճ ժամանակին: Չնայած Ասիայում փողոցային սննդի բոլոր գայթակղություններին ասելն ավելի հեշտ է, քան անելը, մի խորտիկ մի ընթրեք տարօրինակ ժամանակներում: Ուտեք սահմանված ժամերին՝ անկախ նրանից՝ քաղցած եք, թե ոչ։
• Ստացեք շատ ժամանակին արևի լույս. Ձեր մելատոնինի ցիկլերը, և, ի վերջո, ձեր ցիրկադային ժամացույցը, թելադրված են ձեր աչքերում եկող արևի լույսի քանակով: Չնայած երկար թռիչքից հետո դուք, անշուշտ, հոգնած կլինեք, գետնին ձեր առաջին օրը հարմար չէ հյուրանոցում հանգստանալու համար՝ հեռուստացույց դիտելով: Դուրս եկեք դրսում, եղեք ֆիզիկապես ակտիվ օրվա ընթացքում, կլանեք արևի լույսը և տեսեք որոշ վայրեր։
• Խուսափեք քիմիական նյութերից. Քանի որ ձեր մարմնի ժամացույցն արդեն խառնաշփոթ է, կոֆեինի նման խթանիչի ավելացումը միայն ավելի շատ բաներ կշփոթի: Չնայած առաջին կեսօրից հետո խթանելու կարիք ունեք, խուսափեք կեսօրից հետո կոֆեին խմելուց, մինչև չհարմարվեք: Քնի օժանդակ միջոցները (Valium, Ambien և այլն) կմնան ձեր համակարգում և կազդեն ռեակտիվ հետաձգման վրաթռիչքից հետո լավ վերականգնում։
• Խուսափեք գիշերային ժամերին էլեկտրոնիկայից. Էկրանների կապույտ լույսը կարող է փոխել մելատոնինի արտադրությունը: Քունը ստիպելու համար ավելի լավ տարբերակ կարդալն է, քան հեռուստացույց դիտելը կամ սմարթֆոնով խաղալը: Դուրս եկեք այդ ուղեցույցը և սկսեք երազել ձեր հաջորդ օրվա մասին:
• Սկսել ինքնաթիռում. Դուք կարող եք սկսել ձեր ռեակտիվ ուշացման կանխարգելումը նախքան ինքնաթիռից իջնելը: Սահմանեք ձեր ժամացույցը ձեր ապագա նպատակակետի ժամին, այնուհետև ամեն ինչ արեք քնելու և սնվելու համար՝ հիմնվելով ոչ թե հնի, այլ նոր ժամային գոտու վրա: Փակեք պատուհանի ստվերը, երբ ժամանակն է նմանակել խավարը: Վեր կացեք, շարժվեք ինքնաթիռով, որպեսզի խուսափեք անտարբերությունից և խուսափեք ձեր ապագա նպատակակետում ցերեկային ժամերին թռիչքի ընթացքում պարզապես քնելուց: Դիմադրեք ձանձրույթից ուտելու ցանկությանը: Հիշեք. LCD էկրանից եկող կապույտ լույսը կհակազդի քնելու ձեր ջանքերին, այն անջատելու է քնելու ժամանակ:

Ծայրահեղ ռեակտիվ ուշացման միջոցներ

Մեկ ուսումնասիրություն Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագրի կողմից ապացուցված է, որ մելատոնինի 0,5 մգ չափաբաժինը, որը հասանելի է գնման համար որպես սննդային հավելում, որը ընդունվում է ձեր ճամփորդության առաջին օրը, կարող է օգնել թեթևացնել ռեակտիվ ուշացումը, եթե արևի լույսը բավարար քանակությամբ է: կլանված. ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը դեռ խորհուրդ չի տալիս մելատոնինը որպես ռեակտիվ ուշացման միջոց:

Հարվարդի բժշկական դպրոցի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ձեր ժամանումից առնվազն 16 ժամ առաջ ծոմ պահելը կարող է օգնել խախտել մարմնի բնական ժամացույցը: Ծոմ պահելը առաջացնում է բնածին գոյատևման արձագանք, որն ավելի առաջնահերթ է դարձնում սնունդ գտնելը, քան ցիրկադային ռիթմերին հետևելը: Եթե նույնիսկդուք ծոմ չեք պահում, մի քիչ քիչ ուտելը կարող է թեթևացնել վատ մարսողության/կանոնավորության որոշ խնդիրները, որոնք հաճախ կապված են ռեակտիվ լագի հետ:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում Jet Lag-ը հաղթահարելու համար

Կախված տարիքից, ֆիզիկական պատրաստվածությունից և գենետիկայից՝ ռեակտիվ լագն այլ կերպ է ազդում մարդկանց վրա: Այն, ինչ դուք անում եք թռիչքի ժամանակ (քնելու միջոցներ, ալկոհոլ, կինոդիտում և այլն) կնվազեցնի կամ կերկարացնի ձեր վերականգնման ժամանակը: Ամենաընդունված կանոնը հուշում է, որ դուք պետք է մեկ ամբողջ օր թույլ տաք ձեր արևելք ճանապարհորդած յուրաքանչյուր ժամային գոտու (ավելացված ժամի) համար ռեակտիվ ուշացումից վերականգնվելու համար:

Հիվանդությունների կանխարգելման և վերահսկման կենտրոնների (CDC) ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ բնական ճանապարհով դեպի արևմուտք ճանապարհորդելուց հետո ռեակտիվ ուշացումից վերականգնվելը պահանջում է մի քանի օր, որը հավասար է անցած ժամային գոտիների կեսին: Դա նշանակում է, որ JFK-ից (Արևելյան ժամային գոտի) դեպի Բանգկոկ դեպի արևմուտք թռչելու համար Թաիլանդում միջին ճանապարհորդին կպահանջվի մոտ վեց օր, որպեսզի ամբողջովին հաղթահարի ռեակտիվ ուշացումը: