Այրված կալորիաներ դահուկներով և սնոուբորդով սահելու ժամանակ

2024 Հեղինակ: Cyrus Reynolds | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-08 05:15

Դահուկավազքը և սնոուբորդը պարզապես զվարճալի միջոց չեն ձմռանը մաքուր օդ ստանալու համար. դրանք նաև հիանալի վարժություններ են կալորիաներ այրելու համար:

Որքան կալորիա եք այրում, մեծապես կախված է նրանից, թե որքան դժվար եք դահուկներ եք վարում և ինչ տեղանքով եք գտնվում, և, իհարկե, ձեր մարմնի քաշից և տեսակից: Միջին հաշվով, լեռնադահուկային սպորտը և սնոուբորդը կարող են այրել մոտ 300-ից 600 կալորիա ժամում, սակայն դա հաշվի չի առնվում վերելակների շարքերում սպասելու կամ բազկաթոռով բարձրանալու ժամանակի վրա:

Մյուս կողմից, դահուկորդները ավելի շատ կալորիա են ծախսում` ժամում 400-ից 875-ի սահմաններում, և ընդմիջումների համար չկան վերելակների գծեր կամ աթոռներով զբոսանքներ:

Դահուկավազքի այրված կալորիա

Լեռնադահուկային սպորտը կարող է այնքան կալորիա չայրել, որքան սիրտ-ինտենսիվ վարժությունները, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը և վազքը, բայց դա դեռ հիանալի միջոց է մեկ օր անցկացնելու և որոշ կալորիաներ այրելու լանջերով նավարկելու ժամանակ: 150 ֆունտ կշռող միջին չափի չափահասը կարող է դահուկ վարելիս այրել հետևյալ կալորիաները՝

• Թեթև ջանքեր՝ 250 - 300 կալորիա ժամում
• Չափավոր ջանք՝ 340 - 400 կալորիա ժամում
• Ակտիվ ջանք կամ մրցավազք՝ 475 - 600 կալորիա ժամում

200 ֆունտից ավելի քաշ ունեցող մեծահասակը կարող է ժամում մոտ մեկ երրորդով ավելի շատ կալորիա այրել, սակայն կարևոր է հիշել, որ այս թվերը չեն ներառում բոլորը.ժամանակն անցկացրիր նստած և սպասելով լանջի գագաթին հասնելու համար:

Այդ պատճառով, առողջապահական դահուկորդների համար կարևոր է չափավոր դիետա օգտագործել, որը համընկնում է լեռնադահուկային վազքի վրա իրականում ծախսած ժամանակի հետ: Մյուս կողմից, սկանդինավյան դահուկավազքը, որը ներառում է բլուրներով արշավներ, այրում է մոտավորապես նույնքան կալորիաներ, որքան վազքը։

Այրված կալորիաներ սնոուբորդինգ

110-ից մինչև 200 ֆունտ կշռող մեծահասակը կարող է այրել 250-ից 630 կալորիա մեկ ժամում սնոուբորդ վարելու համար; դահուկավազքը և սնոուբորդը պահանջում են նմանատիպ ջանքեր: Սնոուբորդ սովորելը կարող է ձեզ դնել կալորիաների այրման տիրույթի ավելի բարձր դիրքում, քանի որ մարմնի վերին մասում մարզվում եք ձյան միջից այնքան հաճախ. բոլորը շատ են ընկնում, երբ սնոուբորդ սովորում են:

Այնուամենայնիվ, որքան լավ է մարդը սնոուբորդ վարել, այնքան ավելի քիչ էներգիա են նրանք ծախսում բլրի գագաթից ներքև հասնելու համար, ուստի ավելի քիչ կալորիա նրանք կվառեն սպորտին մասնակցելիս: Միջին պրոֆեսիոնալ սնոուբորդիստները ժամում միայն այրում են մոտ 350 կալորիա, երբ նրանք պատահաբար բախվում են լանջերին:

Առողջությանը հետևող սնոուբորդիստների համար կարևոր է կանոնավոր այլընտրանքային վարժություններ վարել, ինչպիսիք են վազքը կամ լողը, որպեսզի պահպանեն իրենց ֆիզիկական ուժը դեպի լանջի ճանապարհորդությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում: