Ինչպես առողջ մնալ նավարկության ժամանակ

2024 Հեղինակ: Cyrus Reynolds | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-08 05:01

Երբ դուք գտնվում եք օվկիանոսի մեջտեղում՝ հսկայական զբոսանավով, որը շրջապատված է շքեղ բուֆետների ծովով և անվերջ հյուրասիրությունների տարբերակներով, կարող է դժվար լինել զսպվածություն և վերահսկողություն ցուցաբերելը: Ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը քաշի ավելացման դեմ պայքարն է, որը կարող է տեղի ունենալ նավարկության ժամանակ: Այնուամենայնիվ, մի փոքր ռազմավարություն մշակելու դեպքում հնարավոր է առողջ նավարկություն ունենալ:

Ռեյչել Բերմանը, գրանցված դիետոլոգ և Verywell He alth-ի գլխավոր տնօրեն և փոխնախագահ, խորհուրդ է տալիս հածանավողներին խուսափել ամեն ինչ կամ ոչինչ վերաբերմունքից: «Արձակուրդի ժամանակ դուք պետք է կարողանաք հանգստանալ, ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, և ժամանակ հատկացնեք նաև այն մարզանքին, որը ձեզ դուր է գալիս», - ասում է նա: Նրա խորհուրդը. «Նավարկության ժամանակ ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, որ ուշադրություն դարձնեք սովի և հագեցվածության նշաններին: Ուտելիս աշխատեք մի քանի առաջադրանք չանել և փոխարենը համտեսեք յուրաքանչյուր կծում»։ Նա ասում է, որ իրազեկումն օգտակար է, քանի որ պարզապես ավելի ուշադիր լինելը ձեր հագեցվածության մասին կարող է օգնել ձեզ հսկողության տակ պահել ձեր չափաբաժինները և կանխել ստամոքսի ցավը:

Սնունդ

Եթե առկա է մենյու, նախ սկանավորեք այն՝ տեսնելու, թե որ ապրանքներն են ամենաշատը գրավում ձեր հետաքրքրությունը: Ծանոթ տարբերակ ընտրելու փոխարեն, ինչպիսին ֆրի ֆրի է, փնտրեք ավելի կրեատիվ տարբերակ. հաճախ նավի վրա ճաշերը պատրաստվում են տեղական արտադրանքից։ուղղություններից։

Կռուիզները հայտնի են բուֆետի իրենց ամենակարող ուտելու տարբերակներով, որոնք դժվար կլինի նավարկել, եթե փորձում եք առողջ սնվել, ասում է Բերմանը: Եթե դուք հատկապես քաղցած եք, նախ մի փոքր աղցան կերեք, ապա ուսումնասիրեք տարբերակները. Այնուհետև զգույշ եղեք վերադարձի ճանապարհորդությունների մասին: «Վայրկյաններով բուֆետ գնալուց առաջ սպասեք մի քանի րոպե և ինքներդ ձեզ հարցրեք՝ իսկապե՞ս քաղցած եք, թե՞ պարզապես ձանձրույթից եք ուտում», - ասում է Բերմանը: «Գուցե դու դեռ քաղցած ես, բայց փոխարենը ուզում ես տեղ խնայել աղանդերի համար, և դա նույնպես լավ է»:

Առողջ ընտրանքներ

Բերմանը խորհուրդ է տալիս փնտրել սովորական մեծ բուֆետի այլընտրանքներ: «Ավելի ու ավելի շատ նավարկության գծեր են առաջարկում սննդարար տարբերակներ, ինչպիսիք են աղցանների սալիկները, թարմ սմուզիները և ինքներդ պատրաստեք հացահատիկի ամանները, ինչը ֆանտաստիկ է», - ասում է նա: Եվ կարդացեք նկարագրությունները, որոնք կարող են օգնել տեղեկացնել ձեր ընտրությանը՝ այն ամենը, ինչ ասում է, որ խորոված, տապակած և տապակածը բավականին արդար խաղ է, քանի որ սնունդը սովորաբար չի լողում կարագի և յուղի մեջ: Ուշադիր եղեք այն ամենից, ինչ ասում է խաշած կամ շոգեխաշած, որը կարող է ավելի շատ կարագ և յուղեր ունենալ:

Եթե դուք ամենակեր եք կամ մսակեր, ապա փափկամիսը և ավելի նիհար կտրվածքները ավելի լավ են, քան որովայնը և բշտիկները (որոնք պարունակում են շատ մարմարյա ճարպեր ամբողջ մսի մեջ):

Շաքարն ավելի հեշտ է նկատել, և նավարկությունների ժամանակ սովորաբար առաջարկվում են առանց շաքարի տարբերակներ. սակայն, աղի չպարունակողն ավելի դժվար է որոշել: Եթե դուք իսկապես սննդակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք, նախքան նստելը, կարող եք տեղեկացնել անձնակազմին: Դուք նույնիսկ կարող եք պահանջել նվազեցված նատրիում կամ առանց նատրիումիսնունդ.

Մասնագիտացված ռեստորաններ

Չնայած մենյուի քարտը ձեզ տեղեկացնում է յուրաքանչյուր ճաշատեսակի համար ընտրել մեկ ապրանք (օրինակ՝ նախուտեստ, նախուտեստ, դեսերտ), չկա որևէ կանոն, որն ասում է, որ դուք չեք կարող բաց թողնել նախուտեստները և գնալ ուղիղ դեպի հիմնականը: Կամ խնդրեք երկու նախուտեստներ և կիսվեք հիմնականով: Կամ փոխանցեք դեսերտ: Ձեզ թույլատրվում է ազատ ոճով: (Ի վերջո, դուք արձակուրդում եք:) Եվ նավարկության գծերն այս օրերին այնքան ճկուն են, որ այս հարցումներից որևէ մեկը ողջամիտ է: Մյուս տարբերակն այն է, որ սպասողներին խնդրեք ձեզ տալ ինչ-որ բանի կես բաժին, կամ ուշադրություն դարձրեք ընտրացանկի ավելի թեթև ընտրանքներին, որոնք նշվում են հատուկ նշաններով, որոնք նշում են, որ այն ցածր կալորիականություն է, ցածր յուղայնություն, բուսակերների կամ բուսակերների համար հարմար կամ ցածր: շաքարավազ.

Ֆիթնես

Բերմանը ասում է, որ ֆիթնեսը միշտ պետք է զվարճալի լինի և ոչ թե այնպիսի բան, որը ընկալվում է որպես հոգնեցնող, այլ այն, ինչին անհամբեր սպասում եք: «Կռուիզային գծերը նաև բարձրացրել են իրենց ֆիթնես ծրագրերը` բոտքեմպերից մինչև պտտվել մինչև պիլատես, կամ ներառված են գնի մեջ կամ ըստ դասի», - ասում է Բերմանը: «Որոշակի շարժվելը հիանալի գաղափար է ցանկացած արձակուրդի ժամանակ, բայց եթե այս դասերը ձեզ համար չեն, նավի շուրջ մի քանի շրջան քայլելը նույնպես լավ է աշխատում»:

Եթե սիրում եք մարզադահլիճը, բայց մտահոգված եք դրանով զբաղվելու համար, մտածեք ձեր այցելության համար հատկացված ժամանակ հատկացնել, կամ ընտրեք պիտակավորող թիմի մոտեցումը և գնացեք ընկերոջ հետ: Կարող եք նաև գրանցվել կանխավճարային դասընթացների, ինչպիսիք են յոգան, հեծանվավազքը, ուժային մարզումները և այլն: Բայց եթե դուք չեք ցանկանում լրացուցիչ գումար ծախսել մարզումների/մարզման վրա, ապա ձեր ամենօրյա նավարկության երթուղու ընթացքում նավերը միշտ կթվարկեն անվճար գործողություններ՝ ձերսրտի ռիթմի հաճախականություն, օրինակ՝ արևածագի զբոսանք տախտակամածով, լողավազանի կողքին մարզումներ, սալսա և նույնիսկ զումբա դասեր։

Եթե դուք իսկապես մարզասրահի մարդ չեք, գտեք ակտիվ մնալու այլ եղանակներ, ինչպես միշտ ընտրել վերելակների փոխարեն աստիճաններ: Դուք հեշտությամբ կարող եք հասնել 10,000 քայլի (իսկ հետո մի քանիսի)՝ անցնելով առաջին հարկից 10-րդ հարկ՝ մի գործունեությունից մյուսը անցնելու համար: Նախքան մեկնելը ներբեռնեք քայլաչափի հավելված ձեր հեռախոսում՝ ձեր առաջընթացին հետևելու համար: Բացի քայլելուց, ֆիթնեսի այլ այլընտրանքային տարբերակները ներառում են բոլոր զվարճալի զբաղմունքները նավի վրա, հատկապես այնպիսիք, որտեղ դուք նույնիսկ չեք հասկանում, որ լավ քրտինք եք ստանում: Մտածեք ժայռամագլցման պատերը, լազերային պիտակը, չմուշկները, չմուշկներով սահելը, բոուլինգը, գոլֆը և շատ ավելին:

Առողջ փախուստներ ծովում

• Crystal Cruises առաջարկում է առողջական թեմատիկ ճանապարհորդություններ, որոնք օգնում են հավասարակշռել և կենտրոնացնել միտքը, մարմինը և ոգին: Կռուիզային գծի փորձագետները մասնագիտացած են ամբողջական փիլիսոփայության և սննդի մեջ:
• Norweigan Cruise Line-ն առաջարկում է սպա սուիթներ իր «Geaway», «Epic», «Bliss», «Breakaway», «Escape» և «Encore» նավերով՝ ավելի քան 140 տարբեր առագաստանավային երթուղիներով: Նաև Հենրի Բերին (նավարկության գծի գլխավոր մարզիչ) առաջարկում է գնալ Pulse ֆիթնես կենտրոն (յուրաքանչյուր նավի վրա) և ստանալ անվճար InBody570 խորհրդատվություն անձնական մարզիչի հետ, որը կօգնի ստեղծել օգտակար սնուցման և ֆիթնես պլան:
• Oceania Cruises-ն առաջարկում է ընթրիքի և խոհարարության համընկնող փորձառություններ, որոնք կարող են հարմարեցվել ձեր խիստ առողջապահական և սննդային պահանջներին: Կան նաև էքսկուրսիաներ (Culinary Discovery Tours) համարարհեստավորների, խոհարարների և արտադրողների հետ կապվելու հնարավորություններ՝ ավելի լավ իմանալու սննդամթերքի մատակարարման մասին և ինչ փնտրել ավելի առողջարար, սննդանյութերով հարուստ արտադրանք գնելիս:
• Viking Cruises-ն առաջարկում է LivNordic սպա-ն՝ շեշտը դնելով սկանդանավյան առողջության և առողջության պրակտիկայի վրա, ինչպիսին է իրենց Snow Grotto-ն՝ սառը «ձյունային սենյակը», որը նախատեսված է խթանելու և աշխուժացնելու արյան շրջանառությունը: համակարգ. Սպա բուժումները կարող են իրականացվել անհատականացված ֆիթնես ծառայությունների և սննդի պլանավորման ծրագրերի հետ համատեղ:
• Lindblad Expeditions-ը հիանալի ընտրություն է, եթե ատում եք արձակուրդի ժամանակ մարզասրահ գնալու գաղափարը: Այս նավարկության գիծն առաջարկում է բազմաթիվ արկածախնդիր արշավներ, և National Geographic-ի հետ համագործակցությունը նշանակում է, որ դուք կարող եք ամեն օր ինտենսիվ մարզվել՝ սկսած արշավից և լեռնագնացությունից մինչև բայակինգ և սկուբա դայվինգ: