Ուսումնական խորհուրդներ միջքաղաքային արշավների համար

2025 Հեղինակ: Cyrus Reynolds | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 15:50

Երկար արշավի տեսարժան վայրերը բազմաթիվ են: Մի քանի օր կամ շաբաթ առօրյա կյանքի ճնշումներից հեռու արահետով անցկացնելու գաղափարը, բնականաբար, շատ գրավիչ է: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնության համար դա ավելի շատ նախապատրաստություն է պահանջում, քան պարզապես ուսապարկը կապելը, կոշիկները հագնելը և դուրս գնալը:

Քայլարշավը կարող է ֆիզիկապես այնքան էլ պահանջկոտ չլինել, որքան կարող է լինել վազքը կամ հեծանվավազքը, բայց այն դեռ կպահանջի լավ տոկունություն երկար հեռավորության վրա քայլելու համար: Կարևոր է մարզվել՝ համոզվելու համար, որ կկարողանաք ավարտել արշավը:

Քայլարշավի լավագույն մարզումը արշավն է

Կասկած չկա, որ լավագույն բանը, որ կարող եք անել երկար հեռավորության վրա արշավի մեկնելուց ամիսներ առաջ, կանոնավոր արշավելն է: Կարևորը կանոնավոր քայլելն է՝ անկախ նրանից՝ ամեն առավոտ աշխատանքի գնալուց առաջ կես ժամ զբոսանք, թե երեկոյան հաճելի զբոսանք։

Պետք չէ, որ սա մեծ բեռ լինի, բայց կանոնավոր վարժությունը կարևոր է ձեր տոկունությունը բարձրացնելու և ձեր մարմինը ամեն օր քայլելուն սովորեցնելու համար: Սա, ընդհանուր առմամբ, պարտադիր չէ, որ հարկային կամ առանձնապես ծանրաբեռնված լինի: Զբոսանքը կարող է լինել նույնիսկ հաճելի երկար զբոսանք ձեր շան կամ ընտանիքի հետ: Կանոնավոր քայլելը կօգնի զարգացնել ձեր կարողությունները արշավելու համար։

ԿարդիոՎարժություն

Նրանց համար, ովքեր ընտրում են իրենց մարզումների մեծ մասը կատարել մարզասրահում, ապա ուշադրությունը պետք է կենտրոնացնեն սրտանոթային վարժությունների վրա, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր ֆիթնեսը և թոքերի կարողությունը:

Չնայած ձեր պայուսակը տեղափոխելու հնարավորությունը արշավի կարևոր մասն է, ընդհանուր առմամբ, մարմնի վերին մասում շատ քիչ աշխատանք է պահանջվում, եթե դուք չեք պլանավորում գնալ ժայռամագլցման, ինչպես նաև արշավի: Վազքն ու հեծանվավազքը նույնպես օգտակար գործողություններ են, որոնք կարող են օգնել ընդհանուր մարզավիճակին, և այս ամենը օգտակար կլինի, երբ պատրաստվես ճանապարհին:

Ուղևորություն

Երբ սկսում եք մոտենալ ձեր ուղևորության սկզբին, սովորաբար ավելի լավ է սկսել ավելացնել ձեր կատարած մարզումների քանակը: Փորձեք ներառել առնվազն մի քանի ամբողջական օր արշավներ:

Եթե դուք աշխատում եք սովորական հինգօրյա շաբաթվա ընթացքում, ապա հանգստյան օրերին երկու օր հետ ու մեջքի քայլելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ընտելանալ բազմօրյա արշավի զգացումին: Դա նաև ձեզ վստահություն կհաղորդի, որ դուք մոտիվացիա ունեք ամեն օր վեր կենալու և քայլելու համար:

Նմանացրեք ձեր արշավային ճանապարհորդությունը

Երբ պլանավորում եք ձեր մարզումները երկար հեռավորության վրա արշավի համար, ավելի լավ է փորձեք ընդօրինակել ձեր երթուղու որոշ տեղանքն ու տեղագրությունը ձեր մարզումների ժամանակացույցում: Եթե դուք պատրաստվում եք քայլել դեպի բարձր լեռներ, ապա ավելի լավ է ձեր մարզումների մեջ ներառեք զառիթափ երթուղիներ, որտեղ հնարավոր է:

Կարևոր է նաև ընտելանալ լիքը փաթեթով քայլելուն: Եթե դուք պատրաստվում եք տանել ձեր ողջ տեխնիկան արշավի ժամանակ, համոզվեք, որ քայլել եք առնվազն մի քանի օր՝ կրելով ուսապարկը: Սակարող է օգնել ձեզ վարժվել պարկի հետ քայլելուն, ինչպես նաև կօգնի ամրացնել ձեր մկանները ճամփորդության համար:

Խնամեք ձեր ոտքերին

Մարմնի ամենակարևոր մասը ցանկացած երկար հեռավորության վրա քայլելու համար ձեր ոտքերն են: Համոզվեք, որ հոգ եք տանում նրանց մասին և կրում եք ճիշտ կոշիկներ:

Ոմանք նախընտրում են բարձր կոճ կոշիկների հավելյալ հենարանը, իսկ մյուսները կգտնեն վարժեցնողի տիպի ցածր կողքերով քայլող կոշիկները՝ ավելի հարմարավետ լինելու համար: Ուղևորության համար որ տարբերակն էլ ընտրեք, համոզվեք, որ ճամփորդությունից մի քանի օր առաջ ձեր կոշիկները հագնեք:

Արժե վերցնել նաև մի քանի զույգ պահեստային գուլպաներ։ Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի մի փոքր հավելյալ լցոն, երբ ուղևորվեք: Ամեն առավոտ չոր գուլպաներ կրելը օրվա շատ ավելի լավ սկիզբ է, քան խոնավ գուլպա հագնելը: