11 ուղիներ՝ հաղթահարելու հետճամփորդական դեպրեսիան

2024 Հեղինակ: Cyrus Reynolds | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-08 05:00

Այն պահն է, որից գրեթե բոլորը վախենում են՝ զարմանալի ճանապարհորդության ավարտը: Տուն վերադառնալը, լինի դա երկշաբաթյա արձակուրդից, թե բազմամյա շուրջերկրյա ճանապարհորդությունից, կարող է ծանր հարված հասցնել ձեզ, և այս հետճամփորդական դեպրեսիան կարող է ազդել բոլորի վրա: Իմացեք հետճամփորդական բլյուզի մասին և ինչպես կարող եք վերահսկել դրանք:

Ի՞նչ է հետճամփորդական դեպրեսիան:

Ինչպես թվում է, հետճամփորդական դեպրեսիան դեպրեսիայի զգացում է, որը հարվածում է ձեզ ճանապարհորդության վերջում: Երբեմն դա կարող է սկսվել նույնիսկ այն օրերից, որոնք վազում են մինչև վերջ, դուք միշտ մի փոքր տխրում եք տուն գնալուց օրեր առաջ: Բացի դեպրեսիայի զգացումից, այլ ախտանիշեր, որոնք դուք կարող եք զգալ, ներառում են անտարբերություն, ախորժակի կորուստ, մոտիվացիայի բացակայություն, կարոտի զգացում և հաղթահարելու հիանալի միջոց՝ անհապաղ ուսումնասիրել ձեր հաջորդ ճանապարհորդությունը:

Ամենայն լրջությամբ, սակայն, հետճամփորդական դեպրեսիան կարող է լրջորեն ազդել ձեր հոգեկան բարեկեցության վրա և տևել շաբաթներ կամ ամիսներ: Շատերը, ովքեր մեկամյա ճանապարհորդություններ են կատարել աշխարհով մեկ, խոստովանել են, որ դեռևս չեն զգում, որ լիովին վերադարձել են նորմալ, նույնիսկ տուն վերադառնալուց մեկ տարի անց:

Այդպիսի մեծ պատճառներից մեկն այն է, որ ճանապարհորդությունը փոխակերպող է: Աշխարհը ուսումնասիրելուց հետո ձեզ այլ մարդ կզգաք, բայցբոլորը, ում դուք վերադառնում եք, կարող է լինել նույնը: Տարօրինակ զգացողություն է դանդաղել դեպի հին կյանք, կարծես ոչինչ չի փոխվել, մինչդեռ խորապես գիտես, որ քեզ համար ամեն ինչ փոխվել է: Եվ երբ ընկերներն ու ընտանիքը հետաքրքրվում են ձեր ճամփորդությամբ մեկ կամ երկու շաբաթով, հետո այլևս չեն ուզում լսել, կարող է դժվար լինել այնքան անհավատալի հիշողություններով զբաղվելը, որոնց մասին ոչ ոք չի ուզում լսել:

Զարմանալի չէ, որ ճանապարհորդները տուն վերադառնալուց հետո տխուր են զգում: Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի պատրաստվեք հետճամփորդական դեպրեսիայի համար, և ինչպե՞ս կարող եք նվազագույնի հասցնել դրա հետևանքները: Սրանք հիանալի խորհուրդներ են՝ ուղուն վերադառնալու համար:

1. Զբաղված եղեք ձեր ճանապարհորդությունների վերջին օրերին

Վերջին բանը, որ դուք ցանկանում եք, այն է, որ ձեր ճանապարհորդության ավարտը մթագնի տխրության զգացումով, որ այն մոտենում է ավարտին: Դա հաղթահարելու համար ձեր արձակուրդի վերջին օրերը դարձրեք ամենածանրաբեռնվածը ամբողջ ճանապարհորդության մեջ: Սա նշանակում է պատվիրել դասերի, շրջագայությունների, հուշանվերներ գնելու և երկար զբոսանքի գնալ: Դա օգնում է ձեր միտքը հեռու պահել այն փաստից, որ դուք շուտով տուն եք վերադառնալու և թույլ է տալիս ձեզ վայելել այն վայրը, որտեղ այժմ գտնվում եք:

2. Հնարավորության դեպքում անհապաղ մի վերադարձեք աշխատանքի կամ սովորելու

Ոչինչ ձեզ ստիպում է զգալ, թե ինչպես եք իրականություն վերադարձել, քան տուն վերադառնալը և անմիջապես ձեր հին առօրյային վերադառնալը: Սա հնարավոր չի լինի բոլորի համար, բայց եթե դուք հաջողակներից մեկն եք, նպատակ տվեք ձեզ մի քանի օր տրամադրել առօրյա կյանքին վերադառնալու համար: Եթե դուք չեք կարող լրացուցիչ ժամանակ վերցնել, դա կարող է արժենալպայմանավորվելով ավարտել ձեր ճամփորդությունը ուրբաթ օրը, որպեսզի կարողանաք հանգստյան օրերն անցկացնել ձեզ համար:

Այս անգամը ձեզ թույլ կտա հաղթահարել ձեր ռեակտիվ հետաձգումը, հանել փաթեթավորումը և լվանալ ձեր բեռնախցիկները, հասնել ընկերների հետ կամ նույնիսկ պարզապես դասավորել ձեր հիշողությունները: Ժամանակ հատկացրե՛ք ճնշվելուն, և դեպրեսիան ձեզ այդքան չի հարվածի:

3. Համեցեք ընկերների հետ

Եկեք խոստովանենք. այլ մարդկանց արձակուրդային պատմությունները լսելը կարող է բավականին ձանձրալի լինել, ուստի ընկերների հետ ձեր ճամփորդության մասին ցանկացած իրական ժամանակով խոսելը կարող է մարտահրավեր լինել: Այնուամենայնիվ, երբ դուք պայքարում եք հետճամփորդական բլյուզի դեմ, սա կարող է քողարկված օրհնություն լինել: Հանդիպեք ընկերոջ հետ և զրուցեք այն մասին, թե ինչով էիք զբաղվում ձեր առանձին ժամանակներում: Իհարկե, դուք կկարողանաք կիսվել ձեր ճանապարհորդությունների պատմություններով, բայց նաև կիմանաք այն զվարճալի բաների մասին, որոնք նրանք արել են, երբ դուք չեք գնացել: Սա կօգնի ձեզ շեղել և նվազեցնել ձեր ուշադրությունը այն բանի վրա, թե ինչպես կցանկանայիք, որ դեռ արտերկրում լինեիք:

4. Ճանապարհորդի մտածելակերպը պահպանելու փորձ

Երբ դուք ճանապարհորդում եք, դուք հաճախ կհայտնվեք այլ մտածելակերպով: Ճանապարհին դուք կարող եք ամեն ինչ փորձել նոր բաներ փորձել, գրանցվել զվարճալի փորձառությունների և հնարավորինս շատ լավ ուտելիք ուտել: Բայց երբ ինչ-որ տեղ եք ապրում, դուք հակված եք ուտելու տանը, ընկնում եք առօրյայի մեջ և հազվադեպ եք գրանցվում որևէ նոր բան փորձելու համար: Այս ապրելակերպը հաստատ չի օգնում բարձրացնել տրամադրությունը։

Պահպանեք ոգևորության աղմուկը, որը գալիս է ճանապարհորդության հետ՝ պահպանելով ճանապարհորդի մտածելակերպը: Մասնակցեք խոհարարության դասի ձեր հայրենի քաղաքում, շարունակեք սերֆինգի դասերը, պարի կամ երկու դասի անցեք և ինքներդ ձեզ հյուրասիրեքմի քանի շաբաթը մեկ համեղ ճաշ ուտելու համար:

5. Ճամփորդություն ձեր բակում

Ո՞վ է ասում, որ ճանապարհորդությունը պետք է ավարտվի, երբ տուն վերադառնաք: Տուն վերադառնալուց հետո պլան կազմեք՝ սկսելու ուսումնասիրել, թե որտեղ եք ապրում, կարծես զբոսաշրջիկ լինեիք: Քայլեք, ցատկեք տուր ավտոբուսով, խոհարարության դասի անցեք, այցելեք ամենահայտնի հուշարձանները և տոննաներով լուսանկարներ արեք: Դուք նույնիսկ կարող եք պլանավորել թանգարանային օր՝ ձեր հարազատ քաղաքի պատմության մասին ավելին իմանալու համար:

Ճամփորդելուց և այս մտածելակերպով տուն վերադառնալուց հետո դուք պարզապես կարող եք պարզել, որ ձեր հայրենի քաղաքը հետաքրքրաշարժ վայր է այցելելու համար:

6. Կիսվեք ձեր նկարներով ընկերների հետ

Վերապրե՛ք ձեր արձակուրդը՝ կիսվելով ձեր լուսանկարներով ընկերների հետ Facebook-ում և/կամ Instagram-ում: Դա ձեզ կստիպի զգալ, որ դուք արդյունավետ եք և կուրախացնեք, երբ հետ եք նայում ձեր երջանիկ հիշողություններին: Զգույշ եղեք ձեր գաղտնիության կարգավորումներում, եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր արձակուրդը կիսել ամբողջ աշխարհի հետ:

7. Կրկին կարդացեք ձեր ճանապարհորդական օրագիրը կամ ճամփորդական բլոգը

Շատերը սիրում են ձեր ճանապարհորդությունների ընթացքում գրանցել այդ կյանքը փոխող պահերը: Եթե որոշել եք ճամփորդական օրագիր կամ ճամփորդական բլոգ պահել ձեր ճանապարհորդության ընթացքում, ապա որոշ ժամանակ անցկացրեք՝ վերապրելով լավագույն փորձառությունները և հետ նայելով ձեր սովորածին:

Եթե չէիք ուզում, որ ձեր գրածը խլեց ձեր ճանապարհորդությունը, այժմ կարող է լավ ժամանակ լինել բլոգ սկսելու համար: Դուք կարող եք հիշել ձեր ճանապարհորդության լավագույն հատվածները, կիսվել ձեր ընկերների կամ որևէ մեկի հետ, ով պատահել է տուն վերադառնալու մասին ձեր մտքերն ու զգացմունքները և օգտագործել այն որպես հնարավորություն անցնելու և խմբագրելու։ձեր լուսանկարները։

8. Գտեք տեղ ձեր հուշանվերների համար

Եթե ձեր ճանապարհորդության ընթացքում հուշանվերներ եք գնել, որոշ ժամանակ տրամադրեք դրանք կազմակերպելու և պարզելու, թե որտեղ տեղադրեք դրանք: Դա կօգնի ձեր տունը լցնել ուրախ հիշողություններով և կոգեշնչի ձեզ շարունակել տեսնել աշխարհը:

9. Սկսեք պլանավորել ձեր հաջորդ ուղևորությունը

Հետհանգստյան բլյուզից ձեր միտքը հեռացնելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր հաջորդ ճանապարհորդությունը պլանավորելն է: Սկսեք նստելով և կազմելով ցուցակ, որտեղ դուք երազում եք այցելել: Հաջորդը, սկսեք մշակել ծրագիր, թե ինչպես կարող եք այն իրականություն դարձնել: Ձեր կյանքում նոր կենտրոնանալով, դուք կունենաք ինչ-որ բան, որը ձեր ուշադրությունը կպահի ձեր նախորդ ուղևորությունից:

10. Սկսեք հոգ տանել ձեր մասին

Երբ մենք ճանապարհորդում ենք, կարող է դժվար լինել պատշաճ կերպով հոգ տանել մեր մասին: Միգուցե դուք յուրաքանչյուր ճաշի համար ուտում եք դրսում և անհանգստացած եք զգում այդ առատ սննդից. միգուցե դուք երկու շաբաթ եք անցկացրել լողավազանի մոտ պառկած՝ թույլ տալով, որ ձեր վարժությունները փլուզվեն, կամ գուցե ամեն գիշեր անցկացրել եք խմելով և պարելով և հուսահատորեն ցանկանում եք հանգիստ քնել:

Ճամփորդությունը միշտ չէ, որ հիանալի է մեզ համար, այնպես որ ձեր տուն վերադառնալը որպես հնարավորություն սկսեք հոգ տանել ձեր մասին: Որոշեք որոշ ժամանակ առողջ սնվել, միանալ մարզասրահ, գնալ վազքի, գնալ սպա կամ պարզապես վաղ գիշերը: Ինքներդ ձեզ լավ հոգալը պետք է անպայման օգնի նվազեցնել ձեր դեպրեսիան:

11. Օգնել այլ ճանապարհորդներին

Երբ դուք ճանապարհորդում էիք, հավանական է, որ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում մի քանի կետերում ապավինեք օտարների բարությանը: Անկախ նրանից, թե դա եղել է աընկերասեր տեղացի, ով օգնեց ձեզ ուղարկել ճիշտ ուղղությամբ, երբ կորել եք, կամ ինչ-որ մեկը հանրակացարանի ընդունարանում, ով ձեզ ֆանտաստիկ ռեստորանային խորհուրդ է տվել, դուք, հավանաբար, մի քանի անգամ երախտապարտ եք այն օգնության համար, որը ձեզ տվել են ուրիշները:

Ձգտեք վճարել այն տուն վերադառնալուց հետո՝ օգնելով ձեր ապրած վայրում կորած զբոսաշրջիկներին: Եթե տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկին նայում է իր հեռախոսի քարտեզին և շփոթված տեսք ունի, հարցրեք՝ կարող եք օգնել նրան: Եթե ինչ-որ մեկը տեսողական կապ է հաստատում ձեզ հետ, ժպտացեք և հարցրեք, թե ինչպես են նրանք անում: Եթե ինչ-որ մեկն ակնհայտորեն զբոսաշրջիկի տեսք ունի, հարցրեք՝ կարող եք ինչ-որ բանով օգնել: Դուք նույնիսկ կարող եք որոշ ժամանակ տրամադրել առցանց որոշ ֆորումներ զննելու համար, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք կարող եք պատասխանել անծանոթ մարդկանց հարցերին ձեր լավ ծանոթ վայրերի վերաբերյալ:

Այն ձեզ զբաղված կպահի, կօգնի ձեզ վերադառնալ այլ ճանապարհորդների հետ զրուցելու առօրյային և կստիպի ձեզ լավ զգալ, թե ինչպես եք օգնում ուրիշներին իրենց կարիքի ժամանակ: